20kg mniej

zapomnialbym widzialem te brzuszki ze sztngielka masakra pomysl jak bedziesz je wykonywal z 20kg? z 40kg? tez bedzie "jazda bez trzymanki"? niechktos Ci kostki trzyma na litosc boska a reka ma byc w miare prosta i w pionie ale to mniej wazne

[...] pas 130x1+1 z pomoca pas(125x4pas )/wczesniej(130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 przerwa z 1-2 minutki 210x35 (205x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 nachwyt 150x5 nachwyt zamek (145x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3 pas 140x1 pas 140kgx1 +1 pomoc pas (135x3 pas ) 2.Wspiecia na palce 140x20 170x20 180x20 200x20 220x22 (205x40) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x5 (155x5) 4.brak sił Lekko brzuch zwis na drążku unoszenie nóg 4x10 Komentarz: 1.Chuyjnia.. 130kg 1 [...]

[...] 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 pas 120x3 pas 130x3 pas 140x3 pas (135x1+1 pas)/140x1+1 2.Wspiecia na palce 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x30) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 90x5 100x5 110x5 130x5 140x5 150x5 160x5 170x5 (175x4) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x20 60x20 65x20 () [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

8-10A(II) Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)+pomiedzy seriami -inverted rows 10x -unoszenie nog lezac na ławie 10x 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*7 (80KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 25KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 (40KG*10) 3. [...]

8-10A(II)Wt trening około 1h 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +pomiedzy seriami -inverted rows 10x -unoszenie nog lezac na ławie 10x 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*7 90KG*4 (85KG*7) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*9 30KG*9 35KG*9 40KG*9 45KG*9 [...]

[...] KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy góra/środek/dól/góra) 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 (125KG*5) /wczesniej (100KG*5)z pauzą 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw 1-szego+20kg) 180KG*50 (185KG*40 ) Komentarz: 1.Pierwsze serie jakoś wypuszczałem kolana i dobrze sie siadało później juz troche mniej;/ były szanse na 2 repsy 2.Jestem zadowolony [...]

[...] mnie 2-gie powt był wykonany skręt tułowia tak wiem w tym podejsciu jak śliwka w kompot widze na filmiku ze te plecy kłada się od odbicia.. zbyt dużego -bede robił skoki co 20kg bo zbyt duzo serii -nakładam kostium póżniej -dopóki doszedłem do 200kg mineło zbyt duzo czasu nogi juz troche bolały od tego kostiumu 2. Zbyt dużo kg jak na mnie 200kg [...]

[...] i wytrzymałości. Wstępne zmęczenie chciałbym zastosować w celu dodatkowego bodźca dla klaty, czegoś innego, ponieważ mam genetyczną wadę klaty co stawia ją na pierwszym miejscu w mojej kolejce priorytetów. Wcześnie treningi zmieniałem regularnie, mniej więcej co miesiąc, dieta była całkiem spoko, przez dwa lata na kanapkach 20kg bym nie zrobił.

[...] po co ładować, skoro regeneracja jest w porządku. Dzisiaj na plecach cudowne zakwasy. Wiosło + drążek weszły pięknie. Prostownik zmęczony, bo przed chwilą brałem z ziemii ~20kg i poczułem dziada x] @edyta jeszcze przedramiona czuję po drążku Na siłce trafiła mi się fajna dziewczyna - pogadaliśmy trochę o bobkach(ona 9miech córka, moje 4+22). Na [...]

[...] 12x16kg, 12x16kg 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg + interwały 30/30 x7 Wyciskanie jednorącz coraz bardziej mi się podoba, następnym razem zacznę od 16.5 i spróbuję dojść do 20kg :-> We francuskim nie zmieniałam hantelki na 4kg, stwierdziłam, że ile się uda to tyle, ale powalczę do końca z 5kg. Do uginania kolejnym razem dołożę, ćwiczenia na [...]

25.11.2009.r Plecy + Klata Wyciskanie sztanga 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 6 Martwy ciag 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 Wyciskanie hantli lekki skos w dol 16kg x 20 18kg x 20 20kg x 18 24kg x 15 Film Podciaganie na drązku szeroko 4s po 8podciagniec Rozpiętki mocny skos w dol 14kg x 12 14kg x 12 14kg [...]

DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]

[...] nieistotne.Wiadomo że też jest ważne bo bez niego nic się nie zrobi no ale jest to sprawa drugorzędna;)Najważniejsza jest technika i dobre czucie mięśnia.Zresztą pewnie o tym wiesz:) Dzisiaj na treningu wiosłowanie robiłem sztangą od 60 do 80kg.Teraz redukcja więc mniej siły. Bicepsy hantlami robiłem 17,5/20kg To taki przykład jak już chciałeś;)

Aha no to to wszystko +mniej wiecej wydaje mi sie ze 20kg sztanga standardowo nwm bo chodze na siłownie na której nie ma oznaczen ile sztanga wazy ;d jakies rady/oceny mile widziane Zmieniony przez - TheBarr w dniu 2019-02-06 16:20:25 Długa sztanga najczęściej wazy 20kg. Choc u mnie znajdą sie i dwie 15tki.

w wl obnizylem o 20kg, bo tako rekord mam 110kg x4. A i jestem po chorobie to wszedzie mniej nalozylem, bo jeszcze nie czulem sie w pelni sil.

[...] Bylo: ~5 kg(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~20 kg,2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 9.Uginanie nog lezac: ~20kg,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~20 kg,2x15(pierwszy,drugi,trzeci tydz) 10.Wspiecia na palce siedzac: ~60 kg ,3x15(CZWARTY tydz) Bylo: ~40 kg,2x15(pierwszy tydz) ~50 [...]

[...] kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20kg,2x15 ~15kg,2x15 13.Interwaly 20 min Miska: /SFD/Images/2015/8/11/d46e225023b54466beaed8ba79d1e96b.jpg

[...] kolejności jak wpisałem. Można powiedzieć, że plecy mi odpoczęły przez te pare serii klatki i spokojnie można było zrobić wiosło. Ławeczka rzymska z obciążeniem: 5, 10, 15, 20kg i to spompowało prostowniki masakrycznie. O dziwo, bólu brak. Aha, sprawdziłem przy rozgrzewce 60kg na ilość powtórzeń. 40 razy poszło lekko. Więc 10kg mniej powinno [...]